ДИАГНОСТИКА ПО РИТМУ СЕРДЦА В ЙОГЕ

Текст: А. Смиркин. С изменениями от 11 февраля 2013
Systems-oriented models propose that Heart Rate Variability (HRV) is an important indicator of both physiological resiliency and behavioral flexibility, reflecting the individual’s capacity to adapt effectively to stress and environmental demands.
HRV analysis is an original method of diagnostics, which makes possible to determine the state of autonomous control in whole.
In addition to the commonly used parameter—heart rate—we obtain some indexes, describing the state of autonomous system (sympathetic and parasympathetic activity, subcortex autonomous centres and cortex) and the states of the whole organism stress and adaptation.
Диагностика по ритму сердца
 

Показания к прохождению

  1. Начинающим: перед началом занятий йогой с целью определения своего функционального состояния, показаний и противопоказаний к практике.
  2. Опытным: перед переходом к освоению новых асан, пранаям и т. п. — это всегда определенный стресс, поэтому следует знать, достаточен ли уровень мобилизационных ресурсов для обеспечения защитных и компенсаторных механизмов.
  3. При чувстве хронической усталости, не проходящей после длительного сна или перерыва в практике.
  4. При чувстве многодневного накопленного физического и психического напряжения.
  5. При чувстве эмоционального истощения, выражающегося в деформации отношений с другими людьми, снижении самооценки и профессиональной мотивации.
  6. При желании оценить сбалансированность практики по дыханию и бандхам, узнать как она влияет на физиологические показатели — для внесения необходимых корректировок в тренировочный процесс.
  7. При наличии вегетативной дисфункции — для оценки её выраженности, влияния на практику и поиска путей для коррекции.
Как записаться и пройти диагностику
 

Дезадаптация и её последствия

Занятия аштанга-виньяса-йогой, особенно на начальном этапе, сопряжены с интенсивной физической нагрузкой. Помимо развития силы и гибкости, происходит адаптация организма к новым условиям функционирования: перестраивается работа органов и систем, меняется энергетический обмен и метаболизм.
Нормальному протеканию адаптации способствует сбалансированное питание, достаточное количество сна и отдыха, а главное, правильные и регулярные занятия. Тогда адаптационное напряжение постепенно спадает, осуществляется переход от интенсивного расходования мобилизационной энергии во время занятий, к её сбережению и, в конце концов, накоплению.
Окружающий нас мир далек от идеала: условия мегаполиса, недостаток солнечных дней, нерегулярное питание, заботы, связанные с работой и семьёй, недосып, усталость, приводящая к потере контроля над дыханием и бандхами во время занятия, — всё это приводит к накоплению дополнительного физического и психологического стресса и интенсивному расходованию адаптационных ресурсов. Когда их перестаёт хватать для поддержания заданного уровня активности, происходит срыв адаптации — дезадаптация. Профессиональным спортсменам это опасное состояние физической и эмоциональной «гиперусталости» известно как «недовосстановление» или «перетренированность».
Волевым людям, которых много среди занимающихся аштанга-виньяса-йогой, свойственно не обращать внимания на усталость. Они не замечают, как происходит ослабление функциональных систем и нарушение их саморегуляции. Затем ломаются механизмы гомеостазиса, задача которых удерживать различные параметры организма в пределах нормы. Наконец, происходит распад единой системы регулирования процессов жизнедеятельности, который приводит к болезни.
Даже когда для занятий не «хватает энергии» и многодневный отдых не придаёт сил, не просто определить: находимся ли мы в описанной выше точке срыва, или же нас просто одолевает обычная усталость и лень? Зная ответ, можно либо смело продолжать интенсивную практику, либо с чистой совестью позволить себе незапланированный рекреационный отдых.
Дезадаптация, недовосстановление
 
Поиск способов, позволяющих прогнозировать приближение человека к «точке адаптационного срыва» проводился в спорте высших достижений и профессиях, связанных с экстремальными перегрузками. Здесь и был опробован метод диагностики по ритму сердца, а точнее кросс-анализ вариабельности ритма сердца и дыхания, для 1) оценки текущего функционального состояния, 2) определения уровня адаптационных резервов организма и 3) прогнозирования развития реакций дезадаптации. Накоплена богатая статистика, принят международный стандарт (1996). Cross-analysis of the heart rate variability and breath rate variability allowing to assess the level of these systems synchronization.
Раньше опытные йоги могли диагностировать себя по пульсу, теперь диагностика по ритму сердца доступна всем практикующим йогу, более того, в ней учтена специфика йогической садханы, связанной со статико-динамическим выполнением асан и пранаямой.
Дополнительная информация:
См. также:
Ниже на видеозаписи (0:30–0:45) отражен процесс регистрации ЭКГ в положении лежа (на остальной части видеозаписи представлена расширенная процедура диагностики с регистрацией ЭКГ в положении сидя и сеансом медитации с аудиоканалом обратной связи по ЭЭГ, не входит в описанную выше диагностику).
 
 

Вопросы и ответы

В.: Зачем йогу диагностика? Какой смысл ему пользоваться какими-то техническими приборами? Бросил коврик и практикуй!
О.: Регулярная практика — это главное для йога. Об этом говорят йога-шастры и это очевидно. Но достаточно ли этого? Разве мало людей, которые получают травмы, чувствуют замедление прогресса в практике или испытывают срывы адаптации (перетренированность) при регулярных занятиях? Трудно предположить, что йоги в древности не сталкивались с подобными проблемами. Вероятно поэтому многие из них осваивали различные аюрведические методы, в том числе диагностику по пульсу (нади-виджняну).
То, что мы предлагаем, можно считать частным случаем традиционной диагностики по пульсу. И только! Весь наш технический арсенал — это 1) переносной электрокардиограф, 2) датчик дыхания и 3) компьютерная программа, реализующая пару скучных математических алгоритмов. Мы не пользуемся приборами во время практики — все замеры происходят до или после неё.
В.: Можно ли с помощью вашего прибора измерить ауру?
О.: Мы не занимаемся диагностикой ауры или кармы, не заставляем сдавать кровь, кал и мочу, не ставим диагнозов. Все, что вы получаете, потратив 20 минут вашего времени, преимущественно лежа на коврике, — достаточно объективную оценку того, насколько хорошо и адекватно ваша нервная система способна управлять вашим сердцем, и насколько ваше дыхание скоординировано с сердечной деятельностью. Никакой эзотерики.
В.: У меня будут плохие показатели, потому что я устал и не выспался. Завтра я отдохну, и мои показатели улучшатся?
О.: Несомненно показатели зависят от текущего физического состояния, но не настолько сильно, чтобы их значения кардинально изменились в результате отдыха или наоборот, после тяжелого дня. В этом плюс методики — она оценивает баланс нервных влияний, сложившийся за длительное время, и изменение которого также требует длительного времени. Поэтому мы рекомендуем проходить диагностику не чаще двух-трех раз в неделю. Такая же стабильность наблюдается для показателей дыхания: попытка управлять дыханием во время диагностики с целью сделать его лучше, чем обычно, не сильно улучшит значения показателей, если правильный тип дыхания не освоен организмом.

© 2007–2015 Ashtanga Yoga RG
Адрес электронной почты: astanga@vinyasa.ru